THEO TRÍ THỨC TRẺ
Con người sinh ra là để chạy.
Tập thể dục nói chung là một liều thuốc kỳ diệu với sức khỏe. Trong đó, chạy bộ là một loại hình thể dục chi phí thấp và dễ tiếp cận nhất. Đó có thể là cách đơn giản giúp bạn tối đa hóa các lợi ích sức khỏe của thể dục.
Hãy cùng điểm qua một số lợi ích sức khỏe về cả mặt thể chất lẫn tinh thần của chạy bộ:
1. Chạy bộ giúp xả stress
2. Chạy là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo
Ở tốc độ nhanh hơn, 12-13 km/h, hai người trên sẽ lần lượt đốt cháy được 861 và 1.074 kcal, đó đều là những con số tuyệt vời.
3. Chạy bộ giúp giảm nguy cơ tử vong sớm
Những người tập luyện thể dục aerobic trong đó có chạy bộ thường xuyên ít có khả năng phát triển một số loại ung thư.
4. Chạy trong nửa tiếng đồng hồ giúp cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng trầm cảm
Điều này gợi ý không nhất thiết bạn phải chạy nhanh, ngay cả việc chạy chậm cũng có tác dụng. Nhiều nghiên cứu đã xác nhận bất cứ hình thức thể dục nào
5. Chạy không hại đầu gối, mà ngược lại, cải thiện chứng đau và phòng viêm khớp
Trong một nghiên cứu kéo dài 8 năm, các nhà khoa học đã theo dõi 2.637 người. Họ nhận thấy rằng tập chạy bộ có thể phòng ngừa chứng viêm xương khớp và đau đầu gối. Lý do vì chạy giúp mọi người kiểm soát cân nặng, tăng sức mạnh xương và cơ bắp. Tất cả những yếu tố này đều đóng góp vào sức khỏe của đầu gối.
6. Chạy bộ giúp người trẻ ngủ ngon hơn, cải thiện tâm trạng và tăng khả năng tập trung
Kết quả là những thanh thiếu niên chạy bộ ngủ tốt hơn nhóm không chạy. Các nhà khoa học cũng quan sát thấy các dấu hiệu cải thiện chức năng tâm lý và khả năng tập trung tốt ở những người này. Thực ra, lợi ích giấc ngủ và tâm lý có thể quan sát thấy ở người chạy bộ ở mọi lứa tuổi.
7. Chạy giúp cải thiện đáng kể sức khỏe của hệ tim mạch
Khi bạn chạy càng nhiều, hệ tim mạch của bạn càng khỏe mạnh hơn. Nhưng theo một nghiên cứu trên tạp chí American College of Cardiology, bạn chỉ cần chạy khoảng 5 phút mỗi ngày là đã có thể cải thiện hệ thống tim mạch, từ đó giảm nguy cơ tử vong sớm.
Trước đây, có nghiên cứu chỉ ra việc chạy cự li dài, chẳng hạn như ultramarathon (100km) có thể gây hại cho tim, thậm chí để lại sẹo. Tuy nhiên, đa số chúng ta không tham gia vào các cự li chạy này, trong khi chạy ở cự li ngắn nhưng thường xuyên có thể khuyếch đại lợi ích lên hệ tim mạch theo quãng đường.
Chẳng hạn như nghiên cứu chỉ ra những người chạy hơn 60 km mỗi tuần có trái tim khỏe mạnh hơn hẳn những người chỉ chạy hơn 20 km mỗi tuần.
8. Chạy giúp cải thiện não bộ ở mọi lứa tuổi, chống suy giảm nhận thức ở tuổi già
Một nghiên cứu về hiệu quả của các bài tập aerobic đối với việc tăng cường nhận thức cho thấy trẻ em chạy bộ có thể cải thiện sự tập trung và trí nhớ. Đối với người trưởng thành trẻ tuổi, chạy bộ cũng có tác dụng tương tự với trí nhớ, thậm chí còn giúp họ làm việc đa nhiệm tốt hơn.
Ở người lớn tuổi, chạy bộ cũng đem lại một loạt các lợi ích đối với não bộ, bao gồm chống suy giảm nhận thức, tăng cường trí nhớ và sự tập trung. Một điều cần lưu ý duy nhất là nguy cơ chấn thương do chạy bộ tăng lên khi chúng ta già đi. Khi đó, đi bộ hoặc đi bộ nhanh có thể là lựa chọn thay thế.
